Про кількість тренувань та самі тренування!!!

У мене багато запитують про кількість тренувань та через який час прийде результат.
Із своєї практики скажу, що це залежить тільки від індивідуальних якостей людини. Тому щоб був результат комусь потрібно 2 тренування на тиждень, іншим 3 рази, хтось витримає спочатку 1 годину а інші 2 години , але що потрібно кожному - це система. Системні тренування приносять результат через певний період часу, не системні не дають результату, тому можна тренуватися заради того щоб тренуватися, а ККД від цього буде мінімальним. В системі особисті властивості тіла та нервової системи в сукупності призведуть до результату ,на який ВИ заслуговуєте, на який ВИ напрацювали!!!
Тому тренуйтеся , але з толком.

Щодо холостого тренування.
Воно необхідне-але його треба робити в повній готовності до пострілу, налаштовуйте себе так наче набій дійсно в патроннику . Одна із основних помилок при холостому тренуванні, це те, що ми робимо дії без відповідальності за наслідки. Тому треба мати чіткий контроль рухів при підготовці та при холостому пострілі. І головне холосте тренування потрібне для того щоб Ви розібралися зі своїм тілом, прислухалися до нього, відчули його, а не придумували те що простіше та краще робити і таким чином закріплювали неправильні рухи та положення.
Для дієвого холостого тренування потрібно найменше 15 хвилин , при цьому ви повинні мінімально рухатися , це для того, щоб втомилися ваші м’язи і стало зрозуміло де і як їх затискуєте та вироблялися статичні положення . Потім обов`язково відпочинок 10 хв. Таких підходів треба робити 3-4.
Тож пробуйте та прислухайтеся до свого тіла.

Що потрібно відпрацьовувати на тренуванні?

Тренування для початківців виглядають нудно, їм треба освоїти правильні рухи, це залежить від того, що і як ви відпрацьовуєте. Адже сам постріл це набір рухів та нерухомих положень. Перше - як лягти під зброю? Є різні варіанти: прямо, під кутом 45% з вкладанням прикладу в плече, з кутом більшим до 90%, але приклад стає поміж біцепсом та плечем. Під різні завдання та зброю по різному, я рекомендую на початковому етапі лягати прямо, так щоб приклад, плече та тазова кістка були на одній лінії . Будете тренуватись попросіть щоб вас сфотографували і побачите яке у вас положення насправді. Від цього також буде залежати, як ви встановите приціл, так щоб він був на відстані від ока без залунювань та не тягнути шию.

Наступне, на що треба звернути увагу, так це, як приклад розміщений в плечі, потрібно щоб тильник стояв постійно у впадині між плечем - ключицею та грудним м’язом . Якщо ви зміните положення для стрільби краще, щоб він залишався на місці. Це можливо зробити коли є регулювання по висоті, тоді можно вибрати найкращий варіант, якщо регулювання немає прийдеться вставляти в плече тією частиною, яка буде доставати до нього.

Йдемо далі. Чи потрібно завантажувати зброю своїм тілом? Із свого досвіду скажу. що її завантажують тільки при швидкісній стрільбі , для того щоб ціль не втратити. При цьому якість пострілу ( на точність ) замітно погіршується. Для точного пострілу ми використовуємо напів вільний відкат зброї . Чому не вільний відкат- у нас зброя не завжди має вагу 15 кг та не великий імпульс віддачі, тому її треба зупиняти плечем після того, як куля вийде із канала ствола . Але м’язи при цьому повинні бути розслабленими, тільки в такому стані вони будуть постійно в одному стані і не даватимуть різного відкату зброї . Ви можете поекспериментувати та зробити свої висновки.

Сама зброя у нас стоїть на двох точках, попереду-це біпод або мішок, а позаду під приклад ставимо руку або теж мішок. За рахунок біподу і заднього упору виставляється висота зброї, так, щоб було комфортно прицілюватися в мішень. Простіше приклад ставити на задній упор (монопод) або на мішок, а інформативніше, особливо коли ви тільки це починаєте вивчати, ставити на руку. Отже, для того щоб приклад стояв нормально на руці вам потрібна рукавичка, найкращий варіант шкіряна, можна і тактичну, головне, щоб при стискуванні руки не було супротиву і ви не докладали зусилль.

Приклад лягає на руку поміж великим та вказівним пальцями. Висоту регулюємо не за рахунок стискання м’язів , а за допомогою підставляння суглобів і підтримкою сухожилля. Для чого нам потрібна рукавичка? Щоб не передавати на приклад вібрацію кровонаповнення від руки. Спробуйте і через певний час вам сподобається стріляти з руки. І ще один важливий аспект, стріляючи з руки ви будете чітко відчувати , як поклали голову на приклад.

Перед тим як розібратися з натискання голови на приклад, давайте розберемося з положенням ліктів. У нас тіло повинно повністю лежати на діафрагмі , для правші , лівий лікоть повинен максимально витягнутий вперед ( для лівші правий лікоть) , так, щоб ви не відчували упор в суглоб, спочатку буде не дуже приємне відчуття поки не розтягнуться м’язи на плечі, другий лікоть буде лежати в сторону майже під 90% до прикладу. Як перевірити що ви лежите правильно: при глибокому диханні спостерігайте в приціл за сіткою, вона повинна рухатися вниз та вверх з 6 на 12 годину. Якщо так не виходить перевірте все з початку.

Тепер розбираємося з натисканням голови на приклад. Від цього буде залежати чи змінюватиметься середня точка влучання. Якщо ми стріляємо з руки то будемо чітко відчувати натискання головою, чим більше натиснули тим більше ваша рука відчула вагу. Тому й рекомендую на початковому етапі працювати з руки. Голову треба класти так, щоб на приклад натискало не більше 30% її ваги і трималася вона за рахунок верхньої скули, іншу частину ваги голови ви будете утримувати м’язами шиї. Не треновані м’язи шиї втому відчують швидко. Але це статичне навантаження і згодом ви зможете довго так тримати.

Давайте розберемося з наступним етапом- це прицілювання. Ми всі маємо оптичні приціли і коли починаємо працювати з ними завжди стараємося ставити винятково максимальну кратність. В цьому є помилка, адже для того, щоб нормально прицілитися, особливо на 100 метрів потрібно 12-14 крат збільшення. Просто, щоб прицілювання було правильно відпрацьоване потрібно мати чорну круглу мішень діаметром 10-15 см, а не маленьку червону крапку. Звикайте прицілюватися поділивши сіткою приціла мішень на рівні частини, а не знаходьте середину і вдивляйтися в неї. Коли будете стріляти на великі відстані, це дуже стане в пригоді.І найголовніше : при прицілюванні Ви повинні чітко бачити СІТКУ в прицілі, саму ціль можете бачити розмито. Адже це добре коли стріляєте на 100метрів і добре видно мішень, але бувають такі природньо- фізичні явища коли і на 100 м пливе зображення. І ще одне зауваження- коли прицілюєтеся обидва ока повинні бути відкриті, на око , яким прицілюєтеся буде концентрація зору, а інше око просто примружене , але не закрите. Це зв’язане з нашим біокулярним зором і світло потоком.

Дуже важливе налаштування приціла - налаштування діоптрій. Іншою мовою, як ви бачите сітку в прицілі. Це робиться на окулярі прицілу, там в основному є помітка крапка або позначено 0 диоптрій та -/+ диоптрій доходить до 3. Працює це так- закручування та викручування окуляра. Як його налаштувати? Щоб вас нічого не відволікало від сітки поставте максимальну кратність та викрутіть паралакс на нескінченність . Наведіть приціл на однакову кольорову поверхню ( зображення у вас буде розмите , тому це може бути кущі, небо, головне щоб не темне зображення ) викрутіть диоптрію в - людям віком до 45 років та в + людям після 45 років , та потихеньку закручуйте окуляр і спостерігайте за сіткою доки вона не стане чіткою в зображенні. Запам’ятайте положення де сітка чітка і повторіть цю процедуру кілька раз. Після того, як сітка стала чіткою, як в центрі так і по краях ми залишаємо максимальну кратність на прицілі, паралакс виставляємо так, щоб було гарно видно мішень на 100 метрів, виставляємо зброю на упорах так, щоб вона не рухалась і прицілюємося в центр мішені. Головна наша задача не налягаючи на зброю щокою дивитися на мішень і відводячи око, але не виходячи з оптичної осі зрозуміти чи рухається сітка. Якщо при цих рухах голови сітка гуляє проверніть трішки диоптрію, і так робіть поки сітка при русі головою буде залишатися на місці. Якщо це вам вдалося , значить ваші диоптриї на прицілі налаштовані. Паралакс ви будете виставляти в залежності від дистанції . Тепер вам залишиться розібратися з поправками в прицілі та з сіткою.
Спробуйте налаштувати і вам стане комфортніше працювати.

Нарешті ми добралися до дихання.
Одне із головних завдань - це правильно дихати. Тільки диханням ми можемо збільшити або зменшити частоту серцебиття , зможемо розслабити або напружити свої м’язи, дехто зможе навіть підняти артеріальний тиск. Та і коли ми не дихаємо - ми не живемо. Для того, щоб у нашого тіла був однаковий стан, ми, з допомогою дихання повинні його запускати. З тренуваннями напрацюється стан тіла , коли ви будете розслаблені та спокійні. Отже, при підготовці до пострілу треба зробити 2-3 глибоких подихи з затримкою подиху у верхній частині та повільному видиху, так ви заспокоїте серцебиття, потім із зменшенням амплітуди дихання зробити 2-3 подихи і плавно на напів видиху зупинитися, при цьому це повинно статися під дією ваги вашого тіла не включаючи м’язи . Після зупинки дихання у вас буде 4-6 секунд на доопрацювання пальцем спускового гачка для пострілу . Не затримуйтесь на довший час на початковому етапі, це призводить до кисневого голодання, до спазму м’язів. Щоб з цього стану вийти, треба буде набагато більше часу і подихів.
Дихайте правильно і втома приходитиме до вас повільніше.

Спробуємо описати роботу з спусковим гачком. Задача не із простих, тому, що передати відчуття на руківці та правильні положення пальців, описати це словами не легко. Адже від відпрацювання пальцем спускового гачка залежатиме чи ви завершите правильно всі ваші попередні налаштування пострілу і чи куля прийде туди куди ви сподівалися. На скільки може завадити неправильний рух вказівним пальцем точному пострілу? Із моїх спостерігань скажу, що може кардинально!!!
Рука, яка утримує руківку займається тільки тим, що утримує руківку, інші функції вона не робить. Зусилля по утримуванні повинно бути таке, як би ви тримали пташеня в руці, це відчуття коли тримаєте але не здавлюєєте м’язами. Давайте розберемося з векторами дій і напрямків вказівного пальця. У нас є спусковий гачок і є місце згинання фаланга пальця. Спускові гачки можуть бути різної форми, товщини, тому спробуйте поставити місце згинання фаланга по правому краю спускового гачка (для правші ) при цьому вказівний палець повинен бути паралельно до ствола. Для того, щоб ми могли тягнути спусковий гачок правильно на руківці треба мати дві точки опори руки. Це або великий палець або долоня, яка впирається в руківку і пальці, які стискають руківку. Сам вказівний палець , який тягне спусковий гачок повинен тягнути його одним повільним рухом без ривків і коли буде зрив фаланг повинен стати рівно 90 градусів до ствола. І саме головне спуск завжди при любих умовах треба тягнути, не рвіть його. Навіть тоді коли ваша прицільна сітка буде рухатися по мішені спуск треба тихенько, без ривків, не чекаючи що станеться постріл тягнути . Ривок спускового гачка принесе більш віддалений відрив кулі чим гуляння точки прицілювання!!!

Остання стадія в пострілі- це відкат зброї. Ми майже ніколи не звертаємоємо увагу на нього тому, що нас захоплюють емоції, сам звук, удар прикладу в плече. Тому тільки з часом ми починаємо відчувати, а розуміти ще пізніше з настрілом. Так, що ж відбувається. При пострілі , коли порох запалився у гільзі і почав рости тиск, куля починає рухатися по каналу ствола а гільза в зворотньому напрямку натискає на дзеркало затвора, і таким чином передає рух на зброю ми відчуваємо як приклад втискається нам в плече . Після виходу кулі з канала ствола зброя зміщується . Так як вона повинна стати, що б ми сказали про відкат як правильний? Зброя завжди буде відходити назад , після того як вона втиснеться в плече її під дією центробіжних сил відкине вліво( праві нарізи) і ціль ви загубите. Якщо будете втримувати зброя, щоб вона залишилася на цілі, постраждає точність. Тому зброя повинна переміститися, не мішайте їй . По відкату зброї можно зрозуміти чи ви все правильно зробили і одноманітність їх буде говорити про вашу стабільність.

Стріляйте з задоволенням та робіть висновки і результат незабариться!!!